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《2020年春季山师人宅家锻炼内容大全》
· 业余组 ·
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💪在家锻炼，是我改变的开始……
生命科学学院 2019级 宋肖璇
「健身内容：周六野Zoey＋Keep健身操」
我是这个假期才开始养成运动的习惯的，起初是觉得自己的生活方式太不健康了，漫长的假期里一直缺乏运动，所以想要通过运动锻炼一下身体。
坚持运动让我明显地感觉到精神状态好了许多、心情也更好了，但最大的目标还是希望自己能成功瘦下来！💕
「健身安利：Keep健身操」
我觉得这套健身操很适合健身初学者，可以显著地提高心肺能力，有助于让身体适应其他强度更大的健身项目。
「坚持小贴士」
1.在刚开始的时候，难免会有因为太累而不想坚持的时刻。此时可以适当地暂停运动计划、休息两天，再继续开始运动。📅
2.把自己的健身目标贴在了每天都能看到的地方，督促自己去运动。📍
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💪无条件pick在家健身，我的理由是……
教育学部 2019级 张冠蒙
「健身内容：跑步20min＋塑形训练」
在学校运动的话我一般会选择去操场跑步，因为没有适合塑形训练的场地，也没有瑜伽垫，在宿舍里健身也比较打扰到大家。但在家里就方便多了，可以自由选择喜欢的健身项目，想练什么就练什么。
居家健身对我来说最大的改变就是“瘦”！近三个月长的膘都减掉了。在家里我会和妈妈一起锻炼，互相鼓励，养成习惯之后就很好坚持了。而且，真的不想长胖呀！😩
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💪我选择居家健身，因为……
地理与环境学院 2019级 赵潇涵
「健身内容：塑形训练＋减脂训练＋瑜伽」
由于课业原因，有时并没有那么多充足的时间去运动，居家健身让我的运动时间更加宽裕了。
健身带给我很大的改变，之前我甚至不能坚持跑完800m，但现在我的体育成绩已经有了大幅度的提升。除此之外，健身也提高了身体的免疫力，使我的生活更加的自律了。
· 专业组 ·
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💪我想回校训练，因为……
体育学院 2017级 张一华
「健身内容：俯卧撑＋卷腹＋弓步蹲＋深蹲＋平板支撑＋球类运动＋晨跑」
相比于在学校训练，居家运动缺乏了户外的大强度锻炼，训练内容也有所减少，但这样的轻松却会导致体育能力的下滑，还是在学校训练让我更加适应。
停课不停学，停课不停练，除了体育老师安排的健身计划，我也会主动添加一些额外的训练内容，增加运动强度，保持身体素质。
「健身安利：每日晨跑2km」
运动可以使身体保持一个良好的状态，同学们可以选择空旷无人的跑区，每日晨跑2公里，既可以提神、保证白天上网课的效率，也有助于养成早起的习惯、保持良好的作息规律。🕖
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💪我想念学校的体育馆，因为……
体育学院 2018级 姜海港
「健身内容：篮球运球＋平板支撑＋广播体操＋7~8km体能恢复跑」
在学校时，场地、器械齐全，而且和同学们在一起训练，积极性会相对比较高；在家场地和器械都有所不足，技术动作也没有老师的指导，只能靠自己去领悟，非常考验一个人的自律程度。
「健身安利：第九套广播体操」
这套体操的难度和强度都非常适合初学者，同学们可以动员家长一起参与到锻炼当中。设定闹钟定时训练，在朋友圈发布健身打卡，都可以帮助自身养成每日锻炼的好习惯。
健身提高的不仅仅是自身的体质，也有助于培养人格魅力，坚持下去，你会发现自己越来越优秀~✨
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💪比起居家训练，我更爱的其实是……
体育学院 2019级 韩仲己
「健身内容：俯卧撑＋腰腹训练」
平时我喜欢去健身房健身，因为那里的场地和器械都更加齐全，也能够满足更高的训练要求，可惜现在我已经告别健身房很久了。在家里就只能做简单的不负重训练，难以满足我想要达到的训练强度。
「健身安利：俯卧撑」
我认为俯卧撑是一项非常简单有效的锻炼方式，它对于场地和器械都没有什么要求，只要一个小小的空地就可以完成，非常适合同学们居家锻炼。
居家健身 VS 回校运动你更偏爱哪一种？
🙋
什么？？听说有人更喜欢居家健身山师校园里传来了它们的声音：
▲在吗？山师的运动达人，体育馆想你了！
无论是居家健身，还是校内锻炼
运动都是一个值得坚持的好习惯
希望开学的时候
重回校园的我们
都比放假前的自己
更加自律，更加优秀！
山师校园内的一切
都在等待大家的归来~
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/ 山东师大党委宣传部 大学生通讯社 /
策划＆文案：张宇
图片：牛清妍 文婧 孙景雪 周雨琨
部分图片来源于受访者
编辑：张嘉琪
责编：赖烨期 高媛媛 杨丽欣
审编：魏强 史家静
终审：刘阳